Size Zero Ernährungsplan

Size Zero ErnährungsplanBei dem ursprünglichen Size Zero Ernährungsplan geht es im Prinzip um eine Low Carb Diät, bei der Du allerdings nicht nur auf die Kohlenhydrate achten musst, sondern auch auf die Kalorien. Die Size Zero Diät ist ein zehnwöchiges Komplettprogramm von dem bekannten Personaltrainer Julian Zietlow, bei dem es um schnelle Abnehmerfolge geht.

Allerdings gibt es mittlerweile mehrere Size Zero Ernährungspläne, bei dem sich jede Teilnehmerin selbst aussuchen kann, welcher Plan für sie geeignet ist. Wer beispielsweise nur wenig abnehmen will, kann sich an die Light-Pläne halten, an die Aufbau Pläne um mehr Gewicht zu erlangen und Muskeln aufzubauen oder auch an die vegane Diät. Neu ist jetzt allerdings der High Carb Size Zero Ernährungsplan, der sich vorwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln zusammensetzt.


Wie sieht die Size Zero High Carb Ernährung aus?

Auch mit dem High Carb Size Zero Ernährungsplan kann man gut abnehmen, da der Eiweißbedarf sehr gut gedeckt ist und die Anzahl der erlaubten Kalorien begrenzt sind. Er ist also ideal, wenn man sich durch Low Carb schlapp und müde fühlt, da die Kohlenhydrate gute Energielieferanten sind. Bei High Carb setzt sich also die Ernährung zu ca. 60 % aus Kohlenhydraten zusammen, 20 % Eiweiß und zu 20 % Fett. Wichtig ist allerdings, dass Du rund 500 Kalorien weniger essen sollst als gewohnt.

Size Zero High Carb ernährung

Beim Size Zero Ernährungsplan sind zwischen 1000 und 1600 Kalorien erlaubt, die Rezeptideen sind lecker und unkompliziert. Ideale Lebensmittel für High Carb sind Gemüse, Obst, sowie auch Kartoffeln, Pasta und Reis.

Size Zero Ernährungsplan für eine Woche

Dieser High Carb Ernährungsplan für eine Woche lässt sich auch vegan anpassen, indem Du Fisch oder Fleisch beispielsweise durch Gemüsebratlinge ersetzt oder durch Sojaprodukte.

Info: Der Ernährungsplan ist an öffentlich bekannte Informationen über „Size Zero“ (High Carb) angelehnt und entspricht ansonsten der Kreativität der DiätCheck-Redaktion.

Montag
Frühstück Haferflockenmüsli mit Banane und Sojamilch
Mittagessen Gemüsewraps
Abendessen Chicken Nuggets
Snack Obst
Dienstag
Frühstück Chiapudding
Mittagessen Pasta mit Lachs und Salat
Abendessen Kartoffelsalat mit Radieschen
Snack Handvoll Nüsse oder Mandeln
Mittwoch
Frühstück Fruchtsmoothie
Mittagessen Couscous mit Spargel
Abendessen Spiegeleier mit Speck
Snack Joghurt
Donnerstag
Frühstück Porridge
Mittagessen Gefüllte Avocados
Abendessen Frischer Salat Mix mit Eiern
Snack Proteinriegel
Freitag
Frühstück Früchtequark
Mittagessen Linsengemüse
Abendessen Asia-Suppe
Snack Eine Handvoll Sonnenblumenkerne
Samstag
Frühstück Pancakes mit Apfelmus
Mittagessen Kürbisauflauf
Abendessen Rühreier mit Küchenkräutern
Snack Proteinshake
Sonntag
Frühstück Obstsalat
Mittagessen Orientalischer Reis mit Pilzen
Abendessen Quinoasalat mit Kichererbsen und Tomaten
Snack Freie Auswahl


Gibt es besondere Zubereitungsarten?

Size Zero PlanWie bei den meisten anderen Diäten auch, besteht der Size Zero Ernährungsplan aus vielen frischen Lebensmitteln, also vorwiegend aus Gemüse. Frittiertes ist Tabu, dafür wird das Gemüse geschmort, gedünstet oder natürlich auch im Ofen zubereitet. Ansonsten wird auf Fertigessen oder Fast Food generell verzichtet. Was Milchprodukte betrifft, so solltest Du Dich vorwiegend für fettarme Varianten entscheiden, damit Du nicht über die vorgeschriebene Kalorienanzahl kommst. Gute und gesunde Fettquellen sind Leinöl, Distelöl, Nüsse und der Leinsamen. Pflanzliche Öle wirken sich ausgezeichnet auf Herz- und Kreislauf aus. Fette sind auch für unseren Stoffwechsel wichtig, für den Hormonhaushalt und für den Muskelaufbau.

Um von den Makro- und Mikronährstoffen in den Lebensmitteln besser profitieren zu können, sollten die ausgewählten Nahrungsmittel nicht zu lange unnötig erhitzt werden und auch frisch zubereitete Salate in den Size Zero Ernährungsplan integriert werden.

High Carb oder Low Carb Ernährungsplan?

Ernährung bei Size ZeroWie schon erwähnt, kannst Du Dir bei Size Zero selber aussuchen, welche Ernährungsweise Dir lieber ist. Bei beiden Varianten musst Du auf die Kalorien achten, wenn Du damit abnehmen willst. Die High Carb Ernährung ist ideal, wenn Du beispielsweise schon mehrere Low Carb Diäten hinter Dir hast und damit nicht abnehmen konntest. Durch viel mehr Kohlenhydrate in Deinem Essen wird Dein Glykogenspeicher nicht komplett geleert, weshalb Du Dich bei diesem Size Zero Ernährungsplan sicherlich viel fitter dabei fühlen wirst, da auch der Sport eine wichtige Rolle spielt. Viele Anhänger der Size Zero Diät haben überhaupt keine Energie, um sich fünfmal in der Woche mit einem harten Workout zu beschäftigen. Wenn das bei Dir bereits der Fall war, dann solltest Du Dich lieber für die High Carb Option entscheiden.

Bei dem High Carb Size Zero Ernährungsplan musst Du Dich dann aber unbedingt an die Reeln halten, denn falsche Kohlenhydrate wie stark zuckerhaltige Produkte können natürlich die Erfolge auch schnell wieder zunichtemachen und die tägliche Kalorienbilanz ins Wanken bringen.

3 lecker Size Zero Rezepte

Diese 3 Rezepte lassen sich mit allen Size Zero Ernährungsplänen integrieren, da sie sowohl für eine Low Carb, High Carb und auch für eine vegane Ernährung eignen.

1) Size Zero Pizza

Size Zero RezepteZutaten:

  • 50 g Leinsamenmehl, 150 g Kokosmehl
  • 10 g Chiasamen, 100 ml heißes Wasser
  • 1 TL Salz, 50 g Tomatenmark
  • 1 Dose Champignons, 250 g Räuchertofu
  • 2 EL Pflanzenöl, Salz, Pfeffer, Oregano

Zubereitung:
Das Mehl mit dem Samen vermengen, Salz und Öl hinzugeben und mit dem heißen Wasser vermischen. Alles zu einem geschmeidigen Teig verarbeiten und dann zugedeckt mind. 30 Minuten stehen lassen. In der Zwischenzeit die Champignons und den Tofu zerkleinern. Dann aus dem Teig den Pizzaboden formen, auf ein ausgelegtes Backblech geben, mit dem Tomatenmark bestreichen und würzen. Die Champignons und den Tofu darauf verteilen und ca. 20 Minuten im vorgeheizten Backofen (180 °C) backen.


2) Muffins

Muffins RezeptZutaten:

  • 1 Apfel, 3 Bananen
  • 1 Pck. Backpulver, 50 g Zuckerersatz
  • 100 g Kokosmehl, 1 EL Pflanzenöl
  • 1 EL Mineralwasser mit Kohlensäure

Zubereitung:
Das Obst pürieren und mit den restlichen Zutaten zu einem Teig verarbeiten. Dann in die ausgelegten Muffinförmchen geben und ca. 20 Minuten im vorgeheiztem Backofen backen bei 150 °C.


3) Proteinriegel

Size Zero Ernährung RezepteZutaten:

  • 150 g veganes Eiweißpulver
  • 50 g Leinsamen
  • 100 g Haferflocken
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 EL Ahornsirup
  • 250 ml Wasser

Zubereitung:
Alle Zutaten vermengen und dann ca. 15 Minuten stehen lassen, ggf. noch etwas Wasser hinzufügen. Dann den Teig auf ein ausgelegtes Backblech geben und ca. 20 Minuten bei 150 °C backen. Noch vor dem Auskühlen in Riegel zerteilen.


Abwechslungsreich, nährstoffreich & gesund?

Egal für welchen Size Zero Ernährungsplan Du Dich letztendlich entscheidest, fest steht auf jeden Fall, dass es sich dabei um eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung handelt. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren und auch die Rezepte sind sehr verständlich. Durch das Size Zero Ernährungsplan wirst Du viel über die Nährstoffe lernen und die Wirkung zeigt sich dann natürlich auch schnell an Deiner Figur. Wichtig ist allerdings, dass Du Dich nicht nur an den Size Zero Ernährungsplan hältst, sondern auch an das intensive Sportprogramm.

Auch Vegetarisch umsetzbar

Der High Carb Ernährungsplan hat den Vorteil, dass Du Dich für den Sport nicht zu schlapp fühlst, da Dir durch die erhöhte Anzahl der erlaubten Kohlenhydrate dann auch viel mehr Energie zur Verfügung steht, wie bei dem Low Carb Diätplan. Vegetarier und Veganer kommen bei diesem Fitnessprogramm ebenfalls voll auf ihre Kosten, was leider nicht bei allen Online-Ernährungs- und Fitnessangeboten der Fall ist. Insgesamt betrachtet, ist das Abnehmprogramm von Julian Zietlow durch die unterschiedlichen Ernährungspläne durchaus empfehlenswert.

Bewertung der Size Zero Ernährung

Gesamtbewertung von DiätCheck.net:
Bewertung:

Bewertungergebnis der Benutzer:
Size Zero Ernährungsplan Bewertung: ★★★★☆ 4
(Basierend auf 2 Erfahrungsberichten.)
5 1


Size Zero Ernährungsplan Erfahrungen von Anwendern

Leckere Rezepte

★★★★☆
4 5 1
Was man wirklich loben muss, sind die Rezepte bei Size Zero. Diese sind in den meisten Fällen sehr flott zubereitet und schmecken gut. Auf teure Lebensmittel wird meistens verzichtet, so dass man sich nicht arm kauft. Ein Stern Abzug, weil der Zugang nicht gerade günstig ist.

10 Wochen in denen ich viel gelernt habe

★★★★☆
4 5 1
Hej zusammen, habe gerade über Pinterest hergefunden und Nutze einfach mal meine Stimme an dieser Stelle. Also, zu meiner Erfahrung mit Size Zero: Als ich angefangen habe, wusste ich nicht was mich erwartet. Da ich mir jedoch geschworen habe, dass zu 100% nach Vorgabe zu bewältigen, war die Umstellung der Ernährung schon EXTRRREM. Was ich mir früher für Krams reingefuttert habe... würde ich heute nie mehr machen. Woche für Woche fühlte ich mich etwas besser. Wusste gar nicht wie gut es sich anfühlt etwas Gutes für sich und seinen Körper zu tun. Die Size Zero Zeit ist nun schon lange vorbei und ich brauche jetzt kein Programm mehr. Habe sehr sehr viel gelernt und kann nun ohne Vorgaben durch ein Online-Programm sehr gut leben. Kurz zu mir: Ich bin 22 und habe das 10 Wochen Programm (ohne Gym) gemacht. Liebsten Gruß Caroline

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