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16:8 Diät

16 8 DiätBeim Abnehmen geht es nicht nur darum, was gegessen wird, sondern auch wann. Diese Aussage geht auf den Erfinder der 16 8 Diät zurück, David Zinczenko, einem bekannten amerikanischen Fitnessguru.
Bei der 16 8 Diät geht es darum, 16 Stunden zu fasten. In dieser Zeit sind außer Wasser nur eine Tasse Kaffee (oder Tee) zum Trinken erlaubt. Es darf nur innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden etwas gegessen werden. Wer beispielsweise sein Frühstück morgens um 10 Uhr einnimmt, darf um 18 Uhr die letzte Tagesration essen und muss dann 16 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit aushalten. Im Prinzip handelt es sich bei dieser Ernährungsform um intermittierendes Fasten oder Intervallfasten, bei dem Du bei einer extremen Variante bis zu fünf Kilo wöchentlich abnehmen kannst. Es wird also spät gefrühstückt und möglichst bald zu Abend gegessen.

Die Diät von David Zinczenko wurde im Juni 2015 durch das Buch „The 8 Hour Diet“ bekannt, welches allerdings zumindest bis jetzt nur auf Englisch erhältlich ist.


Welche Lebensmittel sind erlaubt und was ist tabu?

Bei der 16 8 Diät darfst Du im Prinzip essen, was Du möchtest, solange Du Dich an die Regeln hältst. Allerdings sollte man auf Kalorienbomben wie Fast Food und besonders kalorienreiche Gerichte verzichten, um den Abnehmeffekt zu unterstützen. Es wird empfohlen 2 Liter Wasser zu trinken und möglichst auch Powerfoods in den täglichen Ernährungsplan der 16 8 Diät zu integrieren.

Empfohlenes Powerfood für die 16 8 Diät:
16 8 Fasten Diät

  • Beeren
  • Grünes Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse
  • Vollkornprodukte
  • Fisch
  • Milchprodukte
  • Gemüse und Obst


Ansonsten sind natürlich auch noch mageres Fleisch, Geflügel und Eier empfehlenswert. Diese Nahrungsmittel haben den Vorteil, dass sie aufgrund der enthaltenen Nährstoffe nicht nur gesund sind, sondern auch noch sehr gut sättigen.
Obwohl es keinen strengen Diätplan gibt, solltest Du auch auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten können, also vorwiegend auf Weißbrot und vor allem auch auf Süßigkeiten. Die Kohlenhydrate sorgen nur für unnötige Heißhungerattacken und bremsen auch den gewünschten Fettverbrennungseffekt. (Lesetipp: Ernährungsplan Fettabbau)

Funktionsweise & Ablauf dieser Diät im Alltag

16 8 Diät ErklärungDie 16 8 Diät ist eigentlich sehr leicht einzuhalten, da du dich nicht an irgendwelche Ernährungspläne halten musst. Allerdings muss sich der Organismus erst einmal an die 16 Stunden Fasten gewöhnen. Zum Frühstück kannst Du beispielsweise früh am morgen eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, bevor Du außer Haus gehst. Dadurch fällt es Dir dann leichter, bis zum richtigen Frühstück zu warten. Es wird aber auch intensive Bewegung empfohlen, aber nur über einen kurzen Zeitraum von 8 Minuten. Durch Liegestützen, Seilspringen oder schnelles Laufen wird der Stoffwechsel hervorragend angekurbelt und Energie verbrannt. (Mehr dazu: Die Stoffwechseldiät) In diesem Fall holt sich der Organismus die notwendige Energie zuerst aus der Leber und dann aus den Fettreserven. Selbstverständlich kannst Du auch gerne länger Deinen Stoffwechsel aktivieren, indem Du z.B. in die Arbeit läufst, Treppen steigst oder Dich einfach mehr als üblich bewegst.

Ideal ist es, wenn Du dann so gegen 11 Uhr Dein Frühstück zu Dir nimmst. Es spielt dabei auch keine große Rolle, was genau Du essen möchtest, solange Du Dich dabei auch an Superfood hältst. Geeignet sind zum Frühstück also nicht nur Eier oder Vollkornprodukte, sondern auch Milchprodukte, Obst, Nüsse oder Samen. Du solltest täglich auch Superfoods konsumieren.

Die erste Mahlzeit des Tages richtig einplanen

Wenn Du um 11 Uhr Dein Frühstück einnimmst, dann ist die Zeit für das Abendessen um 19 Uhr. Danach darfst Du nichts mehr zu Dir nehmen, außer Wasser. Ideal sind eiweißreiche Lebensmittel, die einen guten Sättigungseffekt haben, damit nächtliche Heißhungerattacken vermieden werden. Es spielt übrigens keine Rolle, wenn Du die Zeiten änderst. Wichtig ist, dass Du auf den Zeitabstand der 16 8 Diät achtest! Wird die Diät über mehrere Wochen ausgeführt, dann ist auch ein Schummeltag erlaubt, an dem man alles Essen darf, was man möchte.

Beispiel für den 16 8 Fasten Diät Tagesplan

Tag X
Morgens 1 Tasse Kaffee oder Tee
Morgens 8 Minuten Workout
Morgens 1 bis 2 Gläser Wasser
Frühstück Zum Frühstück Rühreier mit Speck oder Haferflocken mit Milch, Beeren und Nüssen
Nachmittags Wasser
Abends Zum Abendessen Fisch mit grünem Gemüse
16 Stunden Fasten


Erfahrungen und Erfolge mit dem sog. Intervallfasten

Laut zahlreichen Berichten im Internet sind die Erfahrungen und Erfolge mit der 16 8 Diät durchaus positiv. Allerdings muss man sich erst einmal daran gewöhnen, so viele Stunden auf Nahrung zu verzichten, denn auch wenn man 2 Liter Wasser täglich trinkt, kann sich der Magen durch lautes Brummen deutlich bemerkbar machen. Es dauert also in der Regel mehrere Tage, bis sich der Organismus umstellt. Danach fühlen sich die Abnehmwilligen fit und gesund.

16 8 Intervallfasten Diät

Positiv ist allerdings auch, dass man das Gewicht nach dem gewünschten Abnehmerfolg halten kann, indem man sich nur 3 Tage an die 16 8 Diät hält und sich die anderen 4 Tage „normal“ ernährt. Auffallend ist, dass die meisten Abnehmwilligen durch diese Ernährungsweise nicht nur gut abnehmen konnten, sondern auch gelernt haben nur dann zu essen, wenn sie wirklich Hunger haben.

Intensivere & schwächere 16:8 Varianten

Allerdings gibt es auch andere 16 8 Diäten, bei denen das Mittagessen erlaubt ist. In diesem Fall steht jeden zweiten Tag ein Mittagessen mit auf dem Ernährungsplan. Es handelt sich dabei also um eine abgeschwächte Version, die leider nicht die gleichen Resultate mit sich bringt. Auch sind Schlemmertage erlaubt, wenn die 16 8 Diät über mehrere Wochen lang ausgeführt wird.

Fazit zur 16 8 Fasten Diät

16 8 Erfahrungen und Erfolge

Mit der 16 8 Diät lassen sich durchaus überflüssige Pfunde verbrennen, wenn man täglich nur zwei Hauptmahlzeiten zu sich nimmt und ansonsten auf eine kalorienarme und kohlenhydratarme Ernährung achtet. Wichtig sind auch die 8 Minuten Workout, die man im Prinzip gestalten kann, wie man möchte. Allerdings sollte es sich dabei um wirklich schweißtreibende Aktivitäten handeln. Wer sich an diese Ernährungsform und die Umstellung der Esszeiten gewöhnt hat, wird sicherlich auch noch über einen längeren Zeitraum körperlich aktiv sein. Schwierig ist eigentlich nur die Eingewöhnungsphase, die nicht für jeden Körper geeignet ist. Wer nur wenige Pfunde damit verlieren möchte, sollte sich deshalb lieber nach einer anderen Diät umsehen, was auch der Fall sein sollte, wenn man sowieso schon viel Sport treibt. Ansonsten ist Intervallfasten und natürlich auch die 16 8 Diät gut in den stressigen Alltag zu integrieren, soweit man zwischen 10 und 11 Uhr vormittags auch wirklich Zeit für ein ausgiebiges Frühstück hat.

Bewertung der Diät

Abwechslungsreich
Büro- / Arbeitstauglich
Eiweißreich
Kurzzeit Diät
Langfristige Diät
Leicht Anwendbar
Nachhaltiger Gewichtsverlust
Nährstoffreich / Ausgewogen
Sättigend
Sehr schneller Gewichtsverlust (Crashdiät!)
Vegetarisch möglich

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2 Antworten

  1. suessemaus sagt:

    Intervallfasten wozu 16:8 gehört ist keine Diät. Damit kann man nicht nur abnehmen sondern auch seine Gesundheit verbessern und dem Körper was Gutes tun.

    • DiätCheck DiätCheck sagt:

      Hallo,
      vollkommen richtig. Es gibt viele verschiedene Vorteile dieser Ernährungsform.
      Beste Grüße
      DiätCheck

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