Hirschhausen Diät

Die Hirschhausen Diät ist auf den bekannten Mediziner, Autor und Kabarettist Dr. Eckart von Hirschhausen zurückzuführen der 2018 mit einem Selbstversuch stolze 10 Kilo in nur drei Monaten abnehmen konnte. Der Erfolg ist auf die 16 zu 8 Intervallfasten Methode zurückzuführen, bei der es nicht um das Zählen von Kalorien geht, sondern um 16 Stunden fasten. Der Prominent berichtete in seinem „Dr. V. Hirschhausens Stern Gesund Leben“ Gesundheitsmagazin von seinen Erfahrungen und konnte damit einen neuen Trend setzen. Die Hirschhausen Diät hat seitdem viele Abnehmwillige inspiriert. Zahlreiche wissenschaftliche Studien konnten feststellen, dass diese Methode nicht nur für einen nachhaltigen Gewichtsverlust effizient ist, sondern auch sonst noch positive Effekte mit sich bringt.

Was sind die Vorteile der Hirschhausen Diät?

Im Prinzip handelt es sich dabei um keine typische Diät, sondern um eine gesunde Lebensweise. Durch Intervallfasten wird der Stoffwechsel optimiert, Krankheiten vorgebeugt und gelindert, der Alterungsprozess verlangsamt, sowie auch Stimmung und Konzentration verbessert. Die Hirschhausen Diät verspricht Abnehmen ohne den gefürchteten Jojo-Effekt. Für viele Menschen ist es die erste Methode, die auch wirklich funktioniert und sich vor allem auch sehr gut in den Alltag integrieren lässt. Die Idee hinter der Hirschhausen Diät ist, dass sich die Ernährungsweise an die Menschen anpassen soll, was bei anderen Diäten in der Regel nicht der Fall ist. Dies ist auch der Grund, warum der bekannte Arzt sogar eine App entwickelt, um mit seinem Coaching Programm anderen zu helfen. Die neue Hirschhausen App garantiert nicht nur stundenlangen Hörspaß mit vielen nützlichen Motivationstipps, sondern auch Hilfe, wie man in nur 7 Wochen zu einem gesünderen Lebensstil beitragen kann. Auszeiten oder sogenannte Schummeltage sind bei der Hirschhausen Diät übrigens erlaubt. Laut dem TV-Doktor ist dies mit der Grund, warum Intervallfasten beim Abnehmen ohne Jojo-Effekt hilft.

Welche Lebensmittel sind erlaubt bzw. verboten?

Mit der Hirschhausen Diät ist das Intervallfasten gemeint. Du darfst im Prinzip während 8 Stunden alles essen, worauf Du Lust hast. Dafür wird dann anschließend 16 Stunden durchgehend gefastet. Über diesen Zeitraum kannst Du nur Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßten Kaffee und Tee zu Dir nehmen. Zuckerersatzstoffe sind nicht erlaubt. Damit die Fastenphase leichter fällt, kann man sich auch eine selbst zubereitete Gemüsebrühe kochen. Auf Fertigsuppen solltest Du verzichten können. Der Erfolg beim Abnehmen wird noch zusätzlich unterstützt, wenn Du während der Essenszeiten auch insgesamt etwas bewusster auf eine gesunde Ernährung achtest und aufhörst, wenn Du satt bist. Empfehlenswerte Nahrungsmittel für Deine Mahlzeiten sind viel Gemüse, wenig Fleisch, Fisch und auch möglichst wenig zuckerhaltige Produkte. Bei dieser Ernährungsform ist es wichtig, dass auf Genuss nicht verzichtet wird. Wenn Du z.B. an Sonntagen nicht fasten möchtest, dann ist dies auch nicht so schlimm. Du musst also nicht täglich Intervallfasten, wenn Du insgesamt etwas mehr auf Deine Essgewohnheiten achtest.

Die Hirschhausen Diät Anleitung

Wenn Du noch nie gefastet oder Intervallfasten ausprobiert hast, dann kannst Du auch erst einmal mit 12 Stunden anfangen und die Fastenphase dann nach und nach verlängern. Bei der Hirschhausen Diät mit der 16 zu 8 Methode ist es ratsam über Nacht zu fasten, da wir in der Regel mind. 6 bis 8 Stunden schlafen. Dadurch wird Dir die Ernährungsumstellung viel leichter fallen. Wenn Du beispielsweise um 20 Uhr die letzte Mahlzeit eingenommen hast, dann darfst Du erst wieder Mittags essen. Wenn Du sowieso morgens keinen Hunger hast, wird es Dir leicht fallen. Ansonsten ist es im Prinzip nur eine Frage der Zeit, bis sich der Organismus auf die Änderung umstellen kann. Hungergefühle werden durch das Trinken gelindert und falls Du ohne Frühstück Kopfschmerzen bekommst, dann hilft Dir die Gemüsebrühe, denn Hunger bis zum erlaubten Mittagessen zu überbrücken. (Siehe auch: Warum Frühstück so wichtig für dich ist.) Ansonsten kannst Du natürlich auch die Zeitspanne verkürzen, da das Intervallfasten mit der Zeit einfacher wird. Wenn Du Dich nicht zum Trinken von Wasser aufraffen kannst (oder willst), dann solltest Du Minzblätter oder Zitronenscheiben hinzufügen, damit es besser schmeckt. Du kannst in den 8 Stunden essen, was Du willst, also auch Deine Lieblingsgerichte oder Snacks. Der gewünschte Erfolg ist aber von Deinen Essgewohnheiten abhängig, sowie natürlich auch von den aufgenommenen Kalorien.

Wie sind die Erfahrungen und Erfolge mit dem 16 zu 8 Intervallfasten?

Die Erfahrungen und Erfolge mit der Hirschhausen Diät sind durchaus positiv. Grund dafür ist die Flexibilität, die leichte Integration in den Alltag und die fehlenden Verbote. Man braucht auf Genuss nicht zu verzichten. Obwohl es im Prinzip jeder Person etwas schwerfällt, 16 Stunden auf Nahrung zu verzichten, ist diese Methode leicht durchzuhalten. Da sich der Organismus relativ schnell an das Intervallfasten gewöhnt und sich anpasst, ist es kein Wunder, wenn sich die Menschen damit wohlfühlen und auch in Zukunft auf Intervallfasten nicht verzichten möchten. Wie aus einigen Erfahrungsberichten hervorgeht, haben viele Anhänger der Hirschhausen Diät gelegentlich geschummelt und beispielsweise an Wochenenden „normal“ gegessen. Auch in diesem Fall wurde weiterhin abgenommen. Was als besonderer Vorteil erwähnt wird, ist auch die Einfachheit. Es ist kein umständliches Kalorienzählen notwendig, sondern nur der Blick auf die Uhr. Obwohl es natürlich auch Abnehmwillige gibt, die mit dieser Methode nicht zurecht kommen, liegt dies in vielen Fällen an mangelnder Motivation. Es bleibt abzuwarten, ob die Hirschhausen App hier Abhilfe schaffen kann.

Warum ist diese Methode so erfolgreich?

Der menschliche Körper ist seit Jahrhunderten daran gewöhnt, dass er über längere Zeitspannen keine Nahrung erhält. Daueressen oder eine ständige Nahrungszufuhr ist Stress für den Organismus. Die Zellen in unserem Körper brauchen deshalb Pause, damit sie sich erholen und regenerieren können. Durch Fasten kann sich der Zellenwandel positiv verändern und auch der Zucker-und Cholesterinspiegel gesenkt werden. Auch die Darmflora wird durch die Hirschhausen Diät gestärkt. Der Darm spielt übrigens nicht nur bei Übergewicht eine wichtige Rolle, sondern auch bei diversen Krankheiten wie z.B. bei Diabetes. Intervallfasten hilft deshalb auch zur Behandlung von gesundheitlichen Problemen. Es ist ein guter Einstieg zu einer gesunden Lebensweise, da in der Regel Süßigkeiten, salziges oder zu fettes Essen nicht mehr so gut schmeckt wie vorher. Indem der Zeitraum zwischen den Mahlzeiten verlängert wird, muss der Körper auf seine eigenen Energie- und Fettreserven zurückgreifen. Die Hirschhausen Diät lässt sich flexibel in den Alltag integrieren und Du brauchst Dich dabei auch nicht an komplizierte Regeln halten.

3 schnelle Rezeptideen für die Hirschhausen Diät

Das 16 zu 8 Intervallfasten oder Hirschhaus Diät ist auch unter dem Namen 8 Stunden Diät bekannt. Obwohl Du im Prinzip alles essen darfst, was Du willst, solltest Du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.

1) Gemüsebrühe

Zutaten:

• 1 Bund Suppengemüse
• 1 Zwiebel
• 1 Lorbeerblatt
• 1 Möhre
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Das Gemüse klein verarbeiten und zusammen mit 1 Liter Wasser kochen. Die fertige Suppe dann durch ein Sieb gießen. Diese extrem kalorienarme Suppe eignet sich hervorragend für die Fastenphase.

2) Currygemüse mit Hähnchen

Zutaten:

• 200 g Hähnchenbrustfilets
• 1 Frühlingszwiebel
• 1 rote Zwiebel, 1 Möhre
• 1 rote Paprikaschote, ½ Zucchini
• ¼ Liter Gemüsebrühe
• 1 EL Öl, 2 EL Curry
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Die Hähnchenbrustfilets würzen und in mundgerechte Stücke verarbeiten. Dann das Gemüse putzen und grob würfeln. Das Hähnchenfleisch in einer großen Pfanne mit dem Öl anbraten, das Gemüse hinzugeben und mit der Brühe ablöschen. Mit Curry bestäuben und ca. 10 Minuten köcheln lassen. Nach Geschmack würzen.

3) Low Carb Schokokugeln

Zutaten:

• 100 g entsteinte Datteln
• 2 EL Kakaopulver
• 50 g Mandelmehl
• 1 Prise Vanillepulver

Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben oder pürieren, die Masse zu Kugeln formen und im Kühlschrank ca. 1 Stunde vor dem Verzehr kalt stellen.

Fazit

Die Hirschhausen Diät oder 16 zu 8 Intervallfasten ist ideal für Menschen, die morgens sowieso gerne auf das Frühstück verzichten. Da Du Dich hier nicht an einen strengen Ernährungsplan halten musst und auch nicht an strikte Regeln, solltest Du diese Methode einfach einmal ausprobieren. Da man am Anfang die Zeitspannen sogar verkürzen darf, ist es sicherlich auch viel einfacher. Wer damit allerdings wirklich effizient abnehmen will, muss unbedingt auf die allgemeinen Essgewohnheiten während der 8 Stunden achten. Wenn Du also weiterhin sehr viele Kalorien zu Dir nimmst und keinen Sport treibst, dann kommt es natürlich auch nicht zu dem gewünschten Abnehmerfolg. Es ist deshalb unerlässlich, auf eine gesunde Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln zu achten und auch den Konsum von Zucker oder zuckerhaltigen Produkten einzuschränken. Praktisch ist, dass Du im Prinzip auf nichts verzichten musst. Negativ ist eigentlich nur, dass es bei der Hirschhausen Diät ohne App keine hilfreiche Unterstützung gibt, da die Motivation ebenfalls eine sehr wichtige Rolle spielt. Inwiefern diese Ernährung abwechslungsreich, sättigend und nährstoffreich ist, hängt natürlich von den individuellen Entscheidungen und den Essgewohnheiten ab.

Bewertung der Diät

Abwechslungsreich
Büro- / Arbeitstauglich
Eiweißreich
Kurzzeit Diät
Langfristige Diät
Leicht Anwendbar
Nachhaltiger Gewichtsverlust
Nährstoffreich / Ausgewogen
Sättigend
Sehr schneller Gewichtsverlust (Crashdiät!)
Vegetarisch möglich

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Gesamtbewertung von DiätCheck.net:
Bewertung:

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Bewertungergebnis der Benutzer:

Hirschhausen Diät Bewertung: 5 out of 5 (Basierend auf 1 Erfahrungsberichten.)