1000 Kalorien Diät

Bei der 1000 Kalorien Diät geht es hauptsächlich darum, täglich nur 1000 Kalorien einzunehmen. Ein normaler Mensch verzehrt durchschnittlich zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien, es liegt also auf der Hand, dass man mit der 1000 Kalorien Diät das Gewicht auch ohne sportliche Aktivitäten deutlich reduzieren kann.

Es gibt mittlerweile unterschiedliche 1000 Kalorien Diäten wie z.B. die von Dr. Gunda Backes, einer Ernährungsexpertin aus Berlin, oder auch die sogenannte Hollywood Diät, bei der höchstens 1000 kcal erlaubt sind. Je nach Körpergröße, Gewicht und täglichen Aktivitäten lassen sich mit dieser Diät ein bis zwei Kilo die Woche abnehmen.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Verbotene Lebensmittel sind vorwiegend Kalorienbomben wie Alkohol, Zucker, Süßigkeiten, Fast Food, sowie im Prinzip alle Nahrungsmittel die als Dickmacher bekannt sind. Lebensmittel die sehr viele Kalorien haben, werden bei der 1000 Kalorien Diät gegen kalorienarme Varianten ausgetauscht. Empfohlen sind vor allem frische Produkte, Gemüse und natürlich auch viel Obst. Wichtig bei dieser Ernährungsform ist allerdings, dass die ausgewählten Lebensmittel viele Nährstoffe enthalten und auch über einen längeren Zeitraum hinweg satt machen.

Bei der 1000 Kalorien Diät benötigt man eine Kalorientabelle, da die erlaubte Kaloriengrenze ansonsten ohne die notwendigen Kenntnisse sehr schnell erreicht ist. 100 g Pizza oder Hamburger machen im Durchschnitt ca. 250 Kalorien aus, 100 g normale Brötchen zum Frühstück rund 270 kcal.

Mit einer Kalorientabelle lassen sich die Mahlzeiten selbst zusammenstellen, so dass Du den Ernährungsplan zum Fettabbau schon im Voraus aufstellen und somit auch kostengünstiger wirtschaften kannst. Mit kalorienarmen Lebensmitteln sind übrigens dann nicht nur die 3 Hauptmahlzeiten möglich, sondern es lassen sich durchaus noch kleine Snacks für den Hunger zwischendurch einplanen.

1000 Kalorien Diät Plan

Ein typischer Tag, bei dem man nur etwa 1000 Kalorien zu sich nimmt, könnte wie folgt aussehen.

Die Rezeptideen lassen sich selbstverständlich beliebig variieren. Die Beispiele von Mittag- und Abendessen haben höchstens 400 Kalorien. Was die Zwischenmahlzeiten bei der 1000 Kalorien Diät angeht so eignen sich unter anderen auch eine Handvoll Trockenobst, rohe Gemüsesticks, Magerquark und Naturjoghurt mit kalorienarmem Obst wie Orangen oder Birnen, Nüsse oder auch süße Leckereien ohne Kalorien.

Wichtig dabei ist, die Mahlzeiten abwechslungsreich zusammenzustellen und sich strikt an die vorgeschriebene Kalorienanzahl zu halten. Zum Trinken gibt es vorwiegend Wasser und ungesüßte Tees. Aber auch Schorlen aus Gemüse- oder Obstsäften sind für die 1000 Kalorien Diät zum Trinken empfehlenswert. (Siehe dazu: Smoothie Diät)

Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise

Was die Vorteile der 1000 Kalorien Diät angeht, so kann man damit in der Regel problemlos auch ohne Sport und Hunger abnehmen. Wenn Du Dir eine Kalorientabelle zur Hand nimmst, dann kannst Du Dich auch mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und diese Diät als Basis für eine langfristige Ernährungsumstellung anwenden. Da es auch unzählige Rezepte mit besonders kalorienarmen Speisen gibt, brauchst Du auf süße Leckereien nicht unbedingt verzichten, wenn Du Dich dabei an die Regeln hältst und auf fettarme Produkte für die Zubereitung ausweichst. Wird die 1000 Kalorien Diät noch mit ausgedehnten Spaziergängen unterstützt, dann lässt sich damit sogar noch viel mehr abnehmen.

Nachteilig an der 1000 Kalorien Diät ist allerdings der im Verhältnis zu anderen Diäten benötigte Aufwand mit der Kalorientabelle und die möglichst frischen Zutaten. Große sportliche Aktivitäten sind bei dieser geringen Kalorienzufuhr nicht empfehlenswert.

Wie sind die Erfahrungen und Erfolge mit nur 1000 Kalorien am Tag?

Im Internet ist bei der 1000 Kalorien Diät von Abnehmerfolgen bis zu zwei Kilo die Woche zu lesen. Das Aufstellen eines Diätplans erfordert gewisse Kenntnisse, was deshalb vor allem für Anfänger vergleichsweise sehr umständlich ist und weshalb man sich in diesem Fall lieber an vorgeschriebene Ernährungspläne halten sollte. Wer sich etwas näher mit Themen wie Kalorien und Nährwerte befasst, kann dann durchaus seine Gerichte für die 1000 Kalorien Diät selbst zusammenstellen und diese mit den Lieblingszutaten bereichern. Danach kannst Du gegebenenfalls auch ab und zu kleinere Esssünden mit auf Deinen wöchentlichen Speiseplan mit einbauen wie beispielsweise einen Deiner Lieblingskekse, oder gelegentlich auch einmal ein Glas Wein zu besonderen Anlässen.

Keine gesunde Ernährung

Weniger als 1000 Kalorien sind für eine gesunde Ernährung nicht empfehlenswert. Du solltest Dich deshalb immer an dieser Grenze orientieren und diese wenn möglich nicht unterschreiten. Falls Du doch einmal auf mehr Kalorien kommen solltest, so kannst Du diese durch körperliche Aktivitäten wieder verbrennen. Auf Dauer allerdings ist es ratsam bei Sport die Anzahl der erlaubten Kalorien zu erhöhen, damit der Körper keine Mangelerscheinungen erleidet.

Die 1000 Kalorien Diät ist ideal, um anschließend langfristig die Ernährung umzustellen um entweder noch mehr abzunehmen, oder um das Gewicht problemlos und ohne Jo-Jo Effekt zu halten. Sie ist optimal wenn Du gerne selber kochst und Abwechslung in Deinen Speiseplan bringen möchtest. Im Prinzip sollte die 1000 Kalorien Diät nicht länger als zwei Wochen ausgeführt werden. Du kannst anschließend die Kalorienzufuhr langsam erhöhen und dabei auf mehr Bewegung achten.

Tipp: Finde Lebensmittel, die gut sättigen.

Bei der Auswahl der Nahrungsmittel für die 1000 Kalorien Diät ist es besser, auf sättigende Lebensmittel zu achten, um Heißhunger Attacken zu vermeiden. Die besten kalorienarmen Sattmacher sind Kartoffeln, Reis und Vollkornnudeln mit denen sich ausgezeichnete Mahlzeiten mit durchschnittlich 400 kcal zubereiten lassen. Aber auch Äpfel, Orangen, Haferflocken, mageres Rindersteak, sowie Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete kalorienarme und vor allem gut sättigende Nahrungsmittel, die sich für eine abwechslungsreiche und gesunde 1000 Kalorien Diät eignen.

Die 1000 Kalorien Diät erfordert also etwas Planung und Informationen über die geeigneten Lebensmittel. Der Aufwand lohnt sich aber spätestens dann, wenn man sich nach einer Woche auf die Waage stellt und einen deutlichen Gewichtsverlust aufweisen kann.

Bewertung der Diät

Abwechslungsreich
Büro- / Arbeitstauglich
Eiweißreich
Kurzzeit Diät
Langfristige Diät
Leicht Anwendbar
Nachhaltiger Gewichtsverlust
Nährstoffreich / Ausgewogen
Sättigend
Sehr schneller Gewichtsverlust (Crashdiät!)
Vegetarisch möglich

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Gesamtbewertung von DiätCheck.net:
Bewertung:

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Bewertungergebnis der Benutzer:

1000 Kalorien Diät Bewertung: 3 out of 5 (Basierend auf 6 Erfahrungsberichten.)