Strunz Diät
Bei der Strunz Diät handelt es sich um ein Drei-Phasenprogramm indem es sich um intensiven Sport und Bewegung, sowie um eine kohlenhydratreduzierte Ernährung mit hochkonzentrierten Eiweißshakes handelt. Angeblich kannst Du mit dieser Diät bis zu sieben Kilo in nur einer Woche abnehmen, sie wurde von einem bekannten Ausdauersportler und Internisten entwickelt, Dr. Ulrich Strunz.
Inhaltsverzeichnis
Wie funktioniert die Strunz Diät?
Die Ernährung bei der Strunz Diät besteht vorwiegend aus Eiweißshakes, Gemüse, Salate und Obst. In der ersten Stufe geht es hauptsächlich um die Fettverbrennung, deshalb ist das Essen am Anfang auch sehr fettarm und Sport ist mit die Hauptsache. Was die zweite Stufe angeht, so werden zu diesem Zeitpunkt weniger Eiweißshakes konsumiert, auch steht nur einmal pro Woche die Fettverbrennung auf dem Ernährungsplan der Strunz Diät. Was die letzte Phase angeht, so handelt es sich dabei um einen langfristigen Ernährungsplan, der auch weiterhin übernommen werden sollte.
Die Strunz Diät ist langfristig, insgesamt solltest Du diese Ernährungsform mehrere Monate ausführen. Die erste Phase dauert zwischen einer und zwei Wochen, je nach dem vorhandenen Übergewicht da es in dieser Zeit hauptsächlich um Vital-Fatburning handelt. Für die Intervall Diät die anschließend folgt, ist mit ca. 2 Monaten zu rechnen. In der letzten Phase geht es dann um eine mögliche Dauerernährung bis sich der Körper an die Veränderungen gewöhnt hat.
| Phase | Wochen |
|---|---|
| Phase 1 | 1-2 Wochen |
| Phase 2 | 2 Monate |
| Phase 3 | Dauerhaft |
Wie sieht der Diätplan aus?
Vital Fatburning
Da es sich in der ersten Phase der Strunz Diät hauptsächlich um eine effiziente Fettverbrennung handelt besteht die Ernährung nur aus Eiweißdrinks, Obst, Gemüse und Salat. Tierische Fette oder auch fertige Gerichte sind verboten. Es wird empfohlen in diesen Tagen zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sport sollte täglich mindestens 30 Minuten auf dem Tagesplan stehen, optimal sind 10 – 20 Minuten Krafttraining, sowie Walken oder Joggen.
Intervall Diät
Die Intervall Diät von Strunz ist auch unter dem Namen Forever-Young Diät bekannt. Hier ist die Diät etwas abwechslungsreicher da Du an diesen Tagen außer viel Obst und Gemüse Deinen Speiseplan um Fischgerichte, Geflügel, mageres Fleisch, sowie um Vollkornprodukte ergänzen darfst. An den Vital-Fatburning Tagen die Du einmal in der Woche einhalten sollst, gibt es allerdings wieder die Ernährung von der ersten Stufe, also ohne die zusätzlichen Gerichte der Forever-Young Diät. In der Regel sollte die zweite Phase der Strunz Diät so lange dauern, bis Du Dein Wunschgericht erreicht hast.
Dauerernährung
Was die letzte Stufe der Strunz Diät angeht, so handelt es sich hier um die Dauerernährung, da Du mit dieser Ernährungsform Dein erreichtes Wunschgewicht auch weiterhin halten kannst und somit der Jo-Jo Effekt vermieden wird. Vorgeschrieben sind täglich ein Eiweißshake, sowie das Abendessen mit einem Low Carb Ernährungsplan. Abends darfst Du dann nur Fleisch, Fisch, Gemüse, Salat und Obst essen.
Die wichtigsten Bestandteile der Strunz Diät sind das tägliche Sportprogramm, sowie auch viel Flüssigkeit in Form von Wasser.
Allgemeine Erfahrungen und Erfolge
Laut den zahlreichen Erfahrungsberichten der Strunz Diät so sind die ersten zwei Wochen schwer durchzuhalten. Das intensive Sportprogramm ist vor allem bei stark Übergewichtigen zu anstrengend, da Walken oder Joggen bei Nichtsportlern ohne Begleitung oder Überwachung schwierig einzuhalten ist. Als sehr negativ werden auch die ständigen Eiweißshakes beurteilt, da der Kauf im Verhältnis zu anderen Ernährungsformen langfristig teuer ist. Da sich der Organismus vor allem in den ersten Tagen noch nicht an die Essensumstellung gewöhnt hat, kann es durchaus zu Müdigkeit und Verdauungsstörungen kommen. Auch verträgt nicht jeder Mensch die Inhaltsstoffe der eiweißhaltigen Drinks.
Ansonsten sind die beschriebenen Resultate der Strunz Diät durchaus gut, vom Kostenfaktor einmal abgesehen und wenn man kein typischer Sportmuffel ist. In den meisten Fällen ist auch von keinem Jo-Jo Effekt die Rede, da sich der Körper in diesen fünf Monaten bereits an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat.
Fazit zum Strunz-Prinzip
Insgesamt gesehen kannst Du also mit der Strunz Diät gute Resultate beim Abnehmen erzielen. Aufgrund der zahlreichen Eiweißshakes ist sie auch für Vegetarier geeignet (Siehe auch: Diäten, die vegetarisch möglich sind.). Ein Grund der gegen diese Diät spricht ist allerdings der Kostenfaktor für diese Ernährungsform. Eiweißshakes lassen sich zwar auch selbst viel preiswerter herstellen als die käuflichen Produkte des Fitness-Gurus, aber es wird vor allem in der Anfangsphase auch zu Nahrungsergänzungsmitteln geraten, also zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe. Du solltest Dir also die Frage stellen, ob Dir die Unkosten bei der Strunz Diät überhaupt wert sind oder ob Du Dir nicht besser eine andere Ernährungsform zum Abnehmen suchst, die nicht so viel finanziellen Aufwand erfordert, da außer den Vitaminen und Eiweißshakes auch die Kosten für das erforderliche Kraft- und Ausdauertraining hinzukommen.
Parallelen zur Low Carb Diät
Ansonsten ist die Strunz Diät mit Low Carb Diäten vergleichbar. Sie ist eine langfristige Ernährungsumstellung ohne Jo-Jo Effekt bei der man lernt, auf Fertiggerichte und Weißmehlprodukte zu verzichten. Wer keine zeitlichen oder gesundheitlichen Probleme hat und sich zu dem intensiven Sportprogramm aufraffen kann, dürfte von der Strunz Ernährungsform also durchaus positiv profitieren können, da das erreichte Wunschgewicht über mehrere Wochen lang durch die letzte Phase gehalten werden soll.
Bewertung der Diät
| Abwechslungsreich | |
| Büro- / Arbeitstauglich |  |
| Eiweißreich | |
| Kurzzeit Diät | |
| Langfristige Diät | |
| Leicht Anwendbar | |
| Nachhaltiger Gewichtsverlust | |
| Nährstoffreich / Ausgewogen | |
| Sättigend | |
| Sehr schneller Gewichtsverlust (Crashdiät!) | |
| Vegetarisch möglich | |
[page_title] Erfahrungen & Erfolge von Anwendern
