Sehr kalorienarme Lebensmittel
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Sicherlich hast Du Dich auch schon mehrmals gefragt, was es außer Salaten sonst noch für sehr kalorienarme Lebensmittel gibt. Sie helfen nicht nur beim abnehmen, sondern sind auch optimal um Heißhungerattacken vorzubeugen. Allerdings sollten auch die sehr kalorienarmen Lebensmittel gut sättigen.
Ein Blick auf eine Nährwerttabelle gibt Auskunft, welche Lebensmittel für eine kalorienarme Diät geeignet sind. Außer Salaten eignen sich auch Fleisch, Geflügel, Fisch, leichte Getreideprodukte und Obst. (Viele dieser Lebensmittelgruppen findet man auch in unserem Low Carb Ernährungsplan)
Inhaltsverzeichnis
Tabelle mit kalorienarmen Lebensmitteln unter 100 kcal
Anhand dieser Aufstellung mit sehr kalorienarmen Lebensmitteln bringst Du mehr Abwechslung auf Deinen Ernährungsplan und kannst trotzdem dabei noch leicht abnehmen.
| Lebensmittel | Menge | Kalorienangabe |
|---|---|---|
| Gurken | 100 g | 16 kcal |
| Zucchini | 100 g | 17 kcal |
| Tomaten | 100 g | 18 kcal |
| Paprika | 100 g | 19 kcal |
| Auberginen | 100 g | 25 kcal |
| Birnen | 100 g | 32 kcal |
| Erdbeeren | 100 g | 36 kcal |
| Naturjoghurt (0,1% Fett) | 100 g | 36 kcal |
| Wassermelone | 100 g | 37 kcal |
| Buttermilch | 100 g | 37 kcal |
| Orangen | 100 g | 47 kcal |
| Milch (1,5% Fett) | 100 g | 48 kcal |
| Schellfisch | 100 g | 67 kcal |
| Kartoffeln | 100 g | 73 kcal |
| Barsch und Lachs | 100 g | 80 kcal |
| Hüttenkäse | 100 g | 81 kcal |
| Rote Grütze | 100 g | 81 kcal |
| Frischkäse | 100 g | 87 kcal |
Was Fleisch angeht, so sind Hähnchenbrustfilet, Putenbrust, Kalbfleisch und auch Schweinefilet sehr kalorienarme Lebensmittel mit rund 110 Kalorien. Aber auch Rinderfilet und Kochschinken zählen zu den Nahrungsmitteln mit nur sehr wenigen Kalorien.
Auf was ist zu sonst achten?
Aufpassen heißt es bei der Speisezubereitung, da die Kalorien beim Anbraten mit Butter oder Öl steigen. Um auf unnötige Kalorien zu verzichten, kannst Du Dein Fleisch oder Gemüse entweder im Ofen zubereiten oder auch in einer beschichteten Pfanne.
Sehr kalorienarme Lebensmittel müssen nicht unbedingt gut sättigend. Es ist deshalb wichtig, dass Du auf die richtige Auswahl achtest, oder in deinen Diätplan kleine Snacks mit weniger als 100 Kalorien einbaust. Alternativen hierzu sind beispielsweise ein gekochtes Ei, eine Handvoll Mandeln, Reiswaffeln oder etwas Obst.
Wichtig: Die Ernährung muss trotzdem vollwertig sein!
Auch mit sehr kalorienarmen Lebensmitteln lässt sich ganz gut abnehmen. Wichtig ist allerdings die Auswahl der Nahrungsmittel beim Einkauf, so dass nicht nur Salate auf dem Speiseplan stehen, sondern auch Fleisch- und Fischgerichte, viel Gemüse und auch etwas Obst oder Milchprodukte als Nachtisch. Selbstverständlich spielt auch die richtige Zubereitung eine wichtige Rolle bei sehr kalorienarmen Lebensmitteln, da ein paniertes Schnitzel oder Fischstäbchen als Beispiel, die Kalorien nur unnötig in die Höhe schießen lässt. Es ist deshalb besser, auf nicht verarbeitete Nahrungsmittel auszuweichen und diese selbst dann beispielsweise mit Zitrone und frischen Kräutern zu würzen und ohne Öl im Ofen zubereiten.
