• Ernährungspläne
  • 17

Sophia Thiel Ernährungsplan

Sophia Thiel ProgrammDie 20 jährige Sophia Thiel aus Bayern ist mittlerweile nicht nur für das weibliche Geschlecht ein Vorbild. Obwohl sich das das bekannte Fitnessmodell früher selbst als typischer Sportmuffel bezeichnete, schaffte sie es um die 30 Kilo abzunehmen. Ihr Erfolg beruht sich auf ein hartes Krafttraining, sowie einem gut ausgearbeiteten Ernährungsplan. Das Beispiel von Sophia Thiel zeigt uns, dass wir durchaus die Person werden können, die wir sein möchten, allerdings wird hierzu harte Arbeit und ein gutes Durchhaltevermögen vorausgesetzt.
Ihr Fitness Programm besteht vorwiegend aus der richtigen Ernährung, intensivem Training und natürlich auch der notwendigen Motivation. Mit dem Sophia Thiel Ernährungsplan kannst Du also ohne Hungern abnehmen und vor allem dauerhafte Erfolge erzielen. (www.sophia-thiel.com)

Direkt zu Sophia’s Ernährungsprogramm

Motivation pur: Die Geschichte von Sophia Thiel im Video

Die Geschichte von Sophia Thiel ist unfassbar motivierend. Sie erzählt in diesem Video von Ihrem früheren Leben, ihrem Übergewicht und ihrer Unzufriedenheit mit sich selbst. Sie zeigt alte Bilder von sich und erklärt, dass sie mit vielen Diäten zu Beginn gescheitert ist. Ihr Weg von damals bis heute ist Inspiration pur!

Worum geht es bei dieser Ernährung?

Der Sophia Thiel Ernährungsplan besteht vorwiegend aus Low Carb und setzt sich aus 40 % Eiweiß, 40 % gesunde Kohlenhydrate und 20 % Fett zusammen. Es sind insgesamt 3 Mahlzeiten und ein Snack vorgesehen.
Das Frühstück beim Sophia Thiel Ernährungsplan sieht Haferflocken mit Chia, Beerenobst und Eier vor. Beim Mittagessen kann man zwischen Steak, Fisch, Hühnchen oder Pute mit Gemüse auswählen. Gesunde Kohlenhydrate sind u.a. Naturreis, Quinoa und Süßkartoffeln. Auch Tofu, Nüsse, Avocados und Samen sind für den Sophia Thiel Ernährungsplan geeignet. Was das Abendessen angeht, so steht beispielsweise Thunfisch mit Salat, Leinöl und Gemüse auf dem Diätplan.

Verzichtet wird auf schlechte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Zucker und paniertes Fleisch.
Da die Erfinderin dieser Diät selbst unter dem gefürchtetem Jojo-Effekt leiden musste, sieht ihr Ernährungsplan einen wöchentlichen Motivationstag vor, an dem Du essen darfst, was Du möchtest. Dadurch lassen sich nicht nur Heißhunger-Attacken vermeiden, sondern dieser Tag sorgt auch für weitere Motivation.

Ernährungsplan inspiriert von Sophia Thiel

Der unten stehende Ernährungsplan basiert auf öffentlich bekannten Informationen und der Kreativität der DiätCheck.net Redaktion. Dieser Plan wurde nicht von Sophia Thiel erstellt und ist auch nicht Bestandteil des Programms. Er dient nur als eine Art Idee, wie die Ernährung sein könnte.

Tag 1
Frühstück Porridge mit Apfel
Mittagessen Omelette mit Gemüse
Abendessen Ofengemüse mit Feta
Snack Erdnusscookie
Tag 2
Frühstück Haferflocken mit Beeren
Mittagessen Steak mit Naturreis
Abendessen Thunfischsalat
Snack Nüsse
Tag 3
Frühstück Gekochte Eier
Mittagessen Gedämpfter Fisch mit Süßkartoffeln
Abendessen Tofu mit Gemüse
Snack Mandeln
Tag 4
Frühstück Apfelmüsli
Mittagessen Putenbrust mit Avocados
Abendessen Gemüseauflauf
Snack Shake
Tag 5
Frühstück Banane mit Magerquark
Mittagessen Hähnchenbrust mit Naturreis
Abendessen Chinapfanne
Snack Nüsse
Tag 6
Frühstück Chia Pfannkuchen
Mittagessen Fisch mit Brokkoli
Abendessen Käseomelette
Snack Melone
Tag 7
Frühstück Freie Auswahl
Mittagessen Freie Auswahl
Abendessen Freie Auswahl
Snack Freie Auswahl

Weitere Ernährungspläne & Rezepte ansehen

Der Sophia Thiel Ernährungsplan hat den Vorteil, dass man an einem Tag essen kann was man möchte, also auch Pommes, Pizzas, Süßes und sogar Hamburger. Im Prinzip ist der im Programm enthaltene Plan allerdings in drei unterschiedliche Phasen unterteilt. In der ersten Phase die bis zu vier Wochen dauert, geht es vorwiegend um einen schnellen Gewichtsverlust, weshalb sich die Anzahl der Kohlenhydrate auch in Grenzen halten. Erst ab der zweiten Phase werden die Kohlenhydrate langsam erhöht. Der Ernährungsplan im Programm wird nach Deinen individuellen Erfolgen beim Abnehmen angepasst und auch das vorgeschriebene Training nach Deinem persönlichen Fitnessprofil erstellt.

Was die Größen der Portionen und die exakten Mahlzeiten für Dich angehen, so werden diese Daten individuell für Dein Ausgangsgewicht zusammengestellt, der aufgeführte Ernährungsplan gilt also in diesem Fall nur als Anhaltspunkt.

Wie sieht es mit dem Sport aus?

Sophia Thiel ErnährungsplanSport und Fitness sind ein sehr wichtiger Bestandteil bei dieser Diät. Das Fitnessprogramm empfiehlt ein Training von je 20 Minuten dreimal in der Woche. Das Workout kann auch Zuhause ausgeführt werden, es werden hierzu keine Trainingsgeräte benötigt, eine Fitnessmatte ist also durchaus ausreichend. Wer für das Online Fitness Programm bezahlt, erhält nicht nur den individuellen Sophia Thiel Ernährungsplan, sondern auch die auf das persönliche Profil abgestimmten Trainingseinheiten. Die Übungen werden in der zweiten Phase intensiviert, die wiederrum vier Wochen dauert. In der letzten Phase geht es darum, den Körper auch weiterhin je nach Erfolg zu formen.

Selbstverständlich können Abnehmwillige auch in einem Sportstudio trainieren und sich an den Sophia Thiel Ernährungsplan halten.

Was sind die Vorteile bei dieser Diät?

Die Vorteile bei dieser Diät oder dem Sophia Thiel Ernährungsplan überwiegen, da es sich dabei um eine gesunde und abwechslungsreiche Diät handelt. Besonders interessant wird diese Diät durch den sogenannten Schummeltag der für eine ausgezeichnete Fitness Motivation sorgt. Laut den Fans von Sophia Thiel schlägt man an den freien Tagen am Anfang natürlich auch sehr stark zu, da der Nachholbedarf relativ hoch ist. Allerdings lässt dieser Drang spätestens nach einigen Wochen nach, so dass beispielsweise die vorher heißgeliebten Süßigkeiten auch überhaupt nicht mehr gut schmecken und man durch die Ernährungsumstellung auch freiwillig und problemlos auf fette Pizzas verzichten kann und dafür lieber gesündere Alternativen vorzieht.

Frei wählbare Gerichte

Ein Fitnessprogramm auch für Einsteiger

Was das empfohlene Fitnessprogramm angeht, so werden hierbei auch Einsteiger überhaupt nicht überfordert. Es ist also ideal um beim Abnehmen mit dem Sophia Thiel Ernährungsplan Muskeln aufzubauen und um Kalorien zu verbrennen. Wer sich an das komplette Programm hält kann dadurch mit Sicherheit profitieren, da auch die Motivationstipps sehr nützlich sind um den inneren Schweinehund zu überwältigen.

Ansonsten ist der Sophia Thiel Ernährungsplan übrigens auch vegetarisch und vegan möglich.

Gibt es auch Nachteile?

Was die Nachteile vom Sophia Thiel Ernährungsplan angeht, so kann sich der Schlemmertag zu einer schlimmen Falle entwickeln, da man an nur einem einzigen Tag wieder alle Kalorien aufschlagen kann, die man mühsam durch Sport und Diät abgespeckt hat. Es ist also sehr wichtig an diesem Tag der freien Auswahl nicht mit der Kalorienzufuhr zu übertreiben, da der Sophia Thiel Ernährungsplan ansonsten auch keinen großen Sinn ergibt. Man sollte sich also bewusst sein, dass es auch gesunde und kalorienarme Alternativen zu fetten Pizzas, Schokolade oder Eisbomben gibt.

Auch fällt es vielen Abnehmwilligen schwer, sich am nächsten Tag wieder an den genauen Diätplan zu halten, wenn nur wenig Disziplin oder nur ein schwacher Wille zum Abnehmen vorhanden ist.

Wie sind die Erfahrungen, die man im Internet findet?

Sophia Thiel ErfahrungenDie Erfahrungen mit dem Sophia Thiel Ernährungsplan sind durchaus positiv, da sich die Mahlzeiten relativ leicht in den Alltag integrieren lassen und auch der Trainingsplan keine großen Umstände erfordert. Die Motivation ist ein weiterer wichtiger Faktor, der bei dieser Diät nicht außer Acht gelassen wird. Man kann sich über soziale Netzwerke austauschen und auch um Hilfe oder Unterstützung bitten. Sophia Thiel ist für viele Menschen zu einem großen Vorbild geworden, viele Teenager haben sich an ihr ein Beispiel genommen und arbeiten daran, ihre Traumfigur zu erhalten.

Nur die wenigsten Abnehmwilligen haben mit dem Sophia Thiel Diät Programm keinen Erfolg erzielt, die Schuld lag aber laut Erfahrungsberichten nicht an der Ernährung, sondern eher an einem zu schwachen Willen oder an Zeitmangel für das vorgeschriebene Workout.

Fazit: Ein gelungenes Ernährungsmodell

Insgesamt betrachtet handelt es sich bei dem Sophia Thiel Ernährungsplan um eine gute Diät zum Abnehmen, die sich aufgrund von dem einmaligen Schlemmertag in der Woche auch verhältnismäßig leicht einhalten lässt. Wer sich an die empfohlenen Trainingseinheiten hält und bei der freien Speiseauswahl nicht übertreibt, kann dadurch ausgezeichnete Resultate aufweisen und auch nach der Diät den Jojo-Effekt vermeiden. Da der Ernährungsplan auf insgesamt 12 Wochen ausgerichtet ist, hast Du mit dieser Diät eine gute Chance Dein Gewicht zu halten, da sich Dein Organismus in dieser Zeit an die Ernährungsumstellung gewöhnt haben sollte. Auch ist es positiv, dass die Kohlenhydrate nach der ersten Phase langsam erhöht werden.

Fitness- und Sport ist essentiell für den Erfolg

Sophia Thiel ErfahrungenWichtig ist auf jeden Fall den Sport nicht einfach wegfallen zu lassen. Wer nicht will, der braucht sich auch nicht in eine reine Sportkanone verwandeln. Das Fitnessprogramm ist allerdings mehr als nützlich, um die Kalorien zu verbrennen und um die Muskulatur zu stärken. Gegebenenfalls sind Fitnessübungen nicht unbedingt nach Deinem Geschmack, Du solltest Dich zum Abnehmen aber daran halten, oder Dich gegebenenfalls nach einer anderen Sportart umsehen, die Dir vielleicht viel mehr Spaß macht. Auf Dauer gesund abzunehmen ist nur mit sportlichen Aktivitäten möglich, auch Sophia Thiel hatte vorher keinen Erfolg mit anderen Diäten, bis sie in einem Sportstudio ihre Liebe zum Bodybuilding und Fitness entdeckte. Vielleicht ist das bei Dir auch der Fall, also sehe Dich im Zweifelsfall erst einmal nach einer Aktivität um, die Dir auch richtig viel Spaß macht und dann kannst Du Dich immer noch an den Sophia Thiel Ernährungsplan halten.

Bewertung der Ernährung

Gesamtbewertung von DiätCheck.net:
Bewertung:

Bewertungergebnis der Benutzer:
Sophia Thiel Ernährungsplan Bewertung: ★★★★★ 4.6
(Basierend auf 3 Erfahrungsberichten.)
5 1


Sophia’s Programm ansehen ↗


Sophia Thiel Ernährungsplan Erfahrungen von Anwendern

Meine Erfahrung: Willenskraft = Erfolg

★★★★★
5 5 1
Hallo zusammen, da ich von Sophias Programm wirklich überzeugt bin, möchte ich auch einen Erfahrungsbericht hier lassen. Meiner Meinung nach kann man damit nur erfolgreich sein, wenn man sich wirklich reinhängt. Daher mein Tipp: Keine Sporteinheit auslassen & streng an die Ernährungsvorgaben halten. Das ist zumindest mein Erfolgsrezept. Wer es wirklich will, der wird mit diesem Programm nahzu garantiert Erfolg haben. Ich habe schon immer ein bisschen Sport gemacht und verschiedene Diäten ausprobiert aber so richtig langfristig hat das nie geholfen. Heute sieht das anders aus. Die genauen Vorgaben an die man sich "nur" halten muss, machen einen das Leben recht einfach. Wünsche allen, die starten wollen, viel Erfolg!! <3

Solides Programm, guter Preis

★★★★☆
4 5 1
Habe über Facebook hergefunden und dachte, dass ich kurz meine Erfahrungen hier lassen kann.
Ich habe das 12 Wochen Programm "Schlank & Fit" gemacht und kann so gut wie nur Positives berichten. Das einzige, was ich bemängeln möchte ist, dass die Workouts im Video echt anstrengend sind und mich, als unsportlichster Mensch der Welt, echt an meine Grenzen gebracht haben. :D
Ich habe keinen Vergleich zu anderen Programmen. Aber mich hat motiviert, dass ich für dieses Programm Geld bezahlt habe. Ob ich andere Programme ebenfalls durchgehalten hätte, weiß ich nicht. Tschöööö Alex

Neues Lebensgefühl

★★★★★
5 5 1
Erfahrungsbericht: Ich muss hierzu auch mal was loswerden. Das Programm von Sophia Thiel hat mir ein komplett neues Lebensgefühl gegeben. Vorher habe ich mich nicht sonderlich gut ernährt und auch kein Sport gemacht. Ein persönlicher Schicksalsschlag hat dazu geführt, dass ich mich noch mehr gehen lassen habe.. Mit Beginn des Programms habe ich mich wieder besser gefühlt. Das wurde allein durch die gesunde Ernährung und mehrfach Sport die Woche ausgelöst... Später merkte ich, dass es mir gut tat, mich auch mit der Community auszutauschen und die Geschichten und Erfolge der anderen Teilnehmer zu hören. Mittlerweile habe ich in das monatliche Programmm gewechselt und bin sehr, sehr zufrieden damit :-)

Dein Name
Email
Titel deines Berichtes
Rating
Erfahrungsbericht

Bildquellenangabe: 7NXT Health GmbH



Mehr solcher Beiträge?


Trage dich ein und wir informieren dich über neue Inhalte per Mail!
Deine Daten sind bei uns sicher.

Das könnte dir auch gefallen...

17 Antworten

  1. Vivi sagt:

    Danke für den Plan!

  2. Sandra sagt:

    Das klingt ja alles sehr vielversprechend. Ich denke, dass ich dem Programm eine Chance geben werden. Zu dem Preis und den guten Referenzen, kann ja nicht viel schief gehen 😉 Danke für den Test

  3. Sophia sagt:

    Ich frage mich, wie hoch die Kosten für die Lebensmittel im Programm sind? Zahlt man da mehr, als bei einem normalen Einkauf? 99€ finde ich jetzt nicht zuviel, aber so viel mehr soll durch zusätzliche Ausgaben fürs Einkaufen lieber nich dazu kommen.

  4. DiätCheck DiätCheck sagt:

    Hallo Sophia,
    der Einkauf sollte nicht teurer als ein „normaler“ Einkauf sein. Dafür wahrscheinlich gesünder und kalorienärmer. Es werden bewusst keine extravaganten und zugleich teuren Lebensmittel verwendet.
    Liebe Grüße

  5. Mary sagt:

    Der Artikel ist schön geschrieben und gibt einen groben Einblick, was man erwarten kann. Aber bitte beschreibt es nicht als Low-Carb, wenn die Aufteilung der Markos wie oben beschrieben 40% Eiweiss, 40% Kohlenhydrate und 20% Fett besteht. Das ist eine relativ gesunde, normale und einfach nur protein-erhöhte Aufteilung.

  6. Die SportEule sagt:

    Hey ich habe mal eine Frage. Kann man nach dem Kauf mit dem Programm starten, wann man möchte, oder ist quasi Tag 1 immer der Kauftag. Meine Frage zielt auch dahin, ob man Rückwirkend z.B. noch an die Workouts etc. von vor einer Woche ran komme? Oder muss ich sozusagen immer mit der Woche arbeiten, in der ich gerade zeitlich bin?

    Vielen Dank!!
    SportEule

    • DiätCheck DiätCheck sagt:

      Hallo SportEule,
      der Zugang zum Sophia Thiel 12-Wochen-Programm besteht (stand heute) für 24 Wochen. Solange kannst du auch auf die Inhalte der 1. Woche zugreifen. Solltest du also mal eine Woche aussetzten (z.B. weil du krank bist) kannst du den Inhalt der verpassten Woche nachholen.
      Weitere solcher Fragen werden hier beantwortet: http://diaetcheck.net/out/sophia-thiel –> Ganz unten auf „Fragen“ klicken. Sollte man vor dem Kauf am besten einmal durchschauen.
      Viel Erfolg!
      DiätCheck

  7. Keiner sagt:

    Habe mich nun auch für das Programm von Sophia entschieden und kann sagen, dass es mir wirklich gut gefällt. Die Trainingseinheiten sind anspruchsvoll aber machbar, das Essen ist ähnlich wie oberhalb aufgeführt.

  8. Christian sagt:

    Hi zusammen,

    mich würden mal die Erfahrungen der Männer interessieren, die das Programm von Sophia Thiel durchlaufen haben und ob es nach den 12 Wochen weiterhin genutzt werden kann?

    Gruss aus Hamburg

  1. 31. Juli 2016

    […] auch beim Sophia Thiele Ernährungsplan, kommen übrigens auch Vegetarianer und Veganer bei dieser Diät auf ihre Kosten, da das […]

  2. 6. August 2016

    […] Wochen sind beispielsweise Kohlenhydrate nur zum Frühstück erlaubt, in den Folgephasen wird der Sophia Thiel Ernährungsplan dann um zusätzliche kohlenhydratreiche Mahlzeiten ergänzt. Es handelt sich also um keine […]

  3. 1. September 2016

    […] die Rezepte aufgrund der vorhandenen Tipps leicht anpassen. Die Ernährung im Programm ähnelt dem Sophia Thiel Ernährungsplan zu weiten […]

  4. 13. September 2016

    […] ohne dabei wie ein typischer Muskelprotz zu wirken. Dafür hält sie sich allerdings nicht nur an ihren Ernährungsplan, sondern auch an ihren Sophia Thiel Trainingsplan. […]

  5. 28. Oktober 2016

    […] gesunde Ernährungsumstellung, sowie um die notwendige Motivation zum durchhalten, ähnlich wie bei Sophia Tiel. Die ursprünglichen Ernährungsgewohnheiten sollten sich in den 10 Wochen so geändert haben, dass […]

  6. 21. November 2016

    […] 10 bis 20 Wiederholungen und 2-3 Sätze einplanen. Einen perfekten Waschbrettbauch wie den von Sophia Thiel erreicht man allerdings nicht nur alleine durch die Besten Übungen, sondern nur in Kombination mit […]

  7. 26. April 2017

    […] Im Prinzip basiert sich der Erfolg auf eine ausgewogene Low Carb Ernährung (Siehe dazu: Sophia Thiel Ernährungsplan), die allerdings einen Schlemmertag beinhaltet. Ergänzt wird diese Diät mit dem Sophia Thiel […]

  8. 3. Juni 2017

    […] ist eine neue Sportswear Marke, die von Sophia Thiel mit entwickelt wurde. Erhältlich ist die Fitnesskleidung über den Bodytactics Webshop. Laut […]

Schreib einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

HEY!

Lust auf ein gemeinsames Probe-Workout ? 100% kostenlos!

 

Nur jetzt!