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Top Übungen für einen knackigen Po

Nur mit einer trainierten Muskulatur bringt man es zu festen und straffen Oberschenkel und einem besonders tollen Knackpo. Die meisten Übungen sind allerdings nicht nur ungewohnt, sondern vor allem für Anfänger auch etwas schmerzhaft. Der Vorteil? Schon nach einer verhältnismäßig kurzen Zeit einen runden, festen und sehr knackigen Po zu erhalten. Also warum noch warten, wenn Du sofort mit den Top Übungen für einen Knackpo bei Dir Zuhause starten kannst.


Die besten Zuhause-Übungen für einen knackigen Po

1) Kniebeugen

Bei diesen Kniebeugen für einen festen Po werden die Beine hüftbreit geöffnet. In aufrechter Position mit angespanntem Bauch gehst Du dabei tief in eine sitzende Position. Der Po wird bei der Bewegung nach hinten ausgestreckt, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

2) Ausfallschritt

Lunges oder der Ausfallschritt zählen ebenfalls zu den Top Übungen für einen Knackpo. Der Oberkörper ist in aufrechter Haltung, die Fußspitzen sind nach vorne gerichtet. Es wird dabei ein Schritt nach vorne gemacht, der vordere Oberschenkel zeigt in einer parallelen Haltung zum Boden. Der Rücken bleibt gerade, das Gewicht sollte auf beide Beine unterteilt werden.

3) Brücke

Bei dieser Po Übung legst Du Dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, die Arme liegen parallel zum Körper mit den Handflächen nach unten. Dabei wird das Becken angehoben und der Po fest angespannt. Diese Position sollte ca. 10 Sekunden gehalten werden, bevor Du Deinen Unterkörper wieder auf den Boden ansetzt.

4) Beinheber und Vierfüßler

Übungen für den PoDieses Workout zählt ebenfalls zu den besten Übungen für einen knackigen Hintern. Du gehst dabei auf alle Viere, die Hände zeigen nach vorne, die Ellbogen bleiben auf Schulterhöhe. Jetzt wird jeweils ein Bein abwechselnd nach hinten ausgestreckt und diese Position für mehrere Sekunden gehalten. Eine andere Variation ist das Bein angewinkelt nach oben zu strecken.

5) Knee Raises

Die Übung beginnt auf dem Bauch, der Kopf kann auf den Händen aufgestützt werden. Die Beine werden gebeugt und die Fußspitzen zusammengeführt. Dabei müssen die Knie geöffnet sein um diese etwas vom Boden abzuheben. Der Po wird selbstverständlich dabei angespannt.

6) Squats

Hierbei stellt man die Füße etwas mehr als Schulterbreit auseinander, steckt die Arme nach Vorne und macht Wiederholt die Bewegung einer Kniebeuge.


Die Top Übungen für einen Knackpo sollten nach einer Aufwärmphase vorher, mindestens 15-mal wiederholt und nach einer kurzen Pause von ca. 30 Minuten in drei Sätzen (oder Durchgängen) ausgeführt werden. Die Übungen solltest Du mindestens dreimal in der Woche ausführen.

Training für einen schönen PoDas Training ist sehr intensiv, ein Muskelkater wird bei diesen Top Übungen für einen knackigen Po garantiert. Du musst Dir deshalb unbedingt bewusst sein, dass Du nur mit einem speziellen Workout einen runden, straffen und knackigen Hintern erhältst. Je härter Du trainierst, desto bessere und schnellere Resultate kannst Du hinterher aufweisen.

Die Top Übungen für einen Knackpo kannst Du entweder Zuhause oder natürlich auch in einem Sportstudio ausführen. Wichtig ist allerdings vorher ein gutes Warmup, um Verletzungsgefahren zu vermeiden. Wie auch bei sämtlichen Übungen im Sophia Thiel Trainingsplan, brauchst du für das Workout benötigst Du lediglich eine rutschfeste Unterlage wie eine Gymnastikmatte, oder eine Decke für die Bodenübungen. Ansonsten sind diese Übungen für den Po im Prinzip für jeden geeignet, der aus seinem Hinterteil einen richtig guten Blickfang nicht nur am Strand machen möchte.




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1 Antwort

  1. 14. November 2016

    […] Die Bewegung ist langsam und konzentriert auszuführen. Gegebenenfalls kann man die Hände auch unter den Po legen, damit diese Sixpack Übung zumindest für den Anfang etwas leichter zu schaffen […]

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