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Top Fitnessübungen für Zuhause

Fitnessübungen für Zuhause sind nicht nur ein neuer aufsteigender Trend, sondern einfach genial wenn man keine Zeit oder Lust hat, sich in den nächstgelegenen Fitnessclub zu begeben. Wer sich daheim fit halten möchte, ist von Trainingszeiten, finanziellen Faktoren und auch vom Klima total unabhängig. Mit den richtigen Top Fitnessübungen für Zuhause kann man sich auch ohne teure Sportgeräte wie Laufbänder, Crosstrainer oder Fahrrädern in Schwung bringen und den Körper optimal trainieren.
Bewegungsmangel führt nicht nur zu Übergewicht, sondern die Muskeln können sich zurückbilden. Mit sportlichen Aktivitäten lassen sich auch gesundheitliche Probleme wie hoher Blutdruck, erhöhte Zuckerwerte und Fettstoffwechselstörungen vermeiden. Aktive Menschen werden weniger krank und halten sich in der Regel auch geistig viel länger auf der Höhe.



Zu den Top Fitnessübungen für Zuhause gehören:


1.) Ausfallschritte für ein optimales Beintraining

Fitnessübungen für ZuhauseBei dieser Körpergewichtsübung ist die Ausgangsposition eine hüftbreite Stellung der Füße mit geradem Rücken. Die Hände werden an den Hüften platziert. Es wird mit einem Bein jetzt ein Schritt vorwärts gemacht und langsam eingeatmet. Das gebeugte Bein sollte einen rechten Winkel mit dem Schenkel bilden. Dann wird das Bein gestreckt um beim ausatmen wieder in die Ausgangsstellung zurückzukehren. Bei dieser Top Fitnessübung für Zuhause wird die gesamte Gefäßmuskulatur trainiert, sowie der Oberschenkelmuskel.


2.) Beinheben für die Bauchmuskeln

Beinheben als ÜbungDie Ausgangsposition von diesem Workout ist auf dem Rücken am Boden liegend. Die Arme werden dabei unter dem Po gelegt. Bei dieser Top Fitnessübung für Zuhause geht es darum, die ausgestreckten Beine so weit wie möglich nach oben zu heben, dabei wird das Hüftgelenk gebeugt. Dann werden die Beine möglichst gestreckt langsam nach unten bewegt, ohne dass sie dabei auf dem Boden aufliegen. Gegebenenfalls kann diese schwere Übung auch mit leicht angewinkelten Beinen ausgeführt werden. Sie trainiert vorwiegend den unteren Teil der Bauchmuskeln.


3.) Liegestützen für das Brustmuskeltraining

Zuhause trainierenLiegestützen sind ein absoluter Klassiker und zählen deshalb ebenfalls zu den Top Fitnessübungen für Zuhause. Die Ausgangsstellung ist mit angewinkelten Armen und abgestützten Händen auf dem Boden mit geschlossenen Füßen und ausgestreckten Beinen. Der Körper muss dabei eine gerade Linie geben. Während man sich langsam auf den Boden herablässt wird eingeatmet, beim Hochdrücken bis die Arme wieder komplett gestreckt sind, wird ausgeatmet. Bei den Bewegungen bleibt der Körper dabei unbeweglich, der Rücken muss unbedingt gerade gehalten werden.


Es gibt unzählige Top Fitnessübungen für Zuhause, also nicht nur ein tolles Workout für die Brustmuskeln, Bauchmuskeln oder Beinmuskeln. Dips beispielsweise lassen sich auch in den eigenen vier Wänden an einem Stuhl ausführen, gegebenenfalls kann man sich auch ein Fitnessband für weitere Übungen anschaffen, so dass man nicht auf Hanteln oder andere Arbeitsgeräte zum Trainieren angewiesen ist.

Den Schweinehund überwinden

Den Schweinehund überwindenDefinierte Arme und Beine, sowie ein straffer Bauch ist der Traum von Männern und Frauen. Die meisten Top Fitnessübungen für Zuhause lassen sich problemlos auf dem Teppich im Wohnzimmer ausführen und machen zu zweit sogar noch doppelt so viel Spaß. Wichtig sind allerdings nicht immer die besten Übungen, sondern eher die Motivation um den berühmten und gefürchteten inneren Schweinhund zu überwältigen. Wer seinen Partner in die Top Fitnessübungen für Zuhause einspannt, hat dadurch nicht nur mehr Motivation, sondern man kann sich auch besser gegenseitig unterstützen und das Workout interessanter und lustiger gestalten.

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