Sophia Thiel Trainingsplan

Sophia Thiel ist der beste Beweis, dass man auch als Sportmuffel und Pummelchen gut abnehmen kann, wenn der Wille hierzu vorhanden ist. Die gebürtige Rosenheimerin hat nach einem harten Kampf um ihr Traumgewicht über 30 Kilo insgesamt, trotz ihren Misserfolgen dabei, abnehmen können. Der Sophia Thiel Trainingsplan ist deshalb ideal für alle Frauen die ihr Wunschgewicht mit anderen Diäten und verunglückten Sportversuchen nicht erreichen konnten.
Wer dem hübschen Fitness-Star heute im Fernsehen oder auf ihrem eigenen Kanal bei Youtube verfolgt, kann sicherlich kaum glauben, dass sie als Teenager ein Gewicht von 80 Kilo hatte. Ihr heutiger Körper zeigt eine selbstbewusste schlanke junge Frau mit gut definierten Muskeln, ohne dabei wie ein typischer Muskelprotz zu wirken. Dafür hält sie sich allerdings nicht nur an ihren Ernährungsplan, sondern auch an ihren Sophia Thiel Trainingsplan. (www.sophia-thiel.com)

Wie sieht ihr Training aus?

Sophia Thiel trainiert jetzt täglich, mit nur einem Tag Pause in der Woche. Ihr freier Tag ist Donnerstag. Sie trainiert dabei alle Muskelgruppen, d.h. auf dem Sophia Thiel Trainingsplan steht Montags ein hartes Beintraining, Dienstag das entsprechende Workout für die Brustmuskeln und Mittwoch geht es dann mit dem Rückentraining weiter. Nach dem Tag Pause setzt Sophia Thiel ihr Beintraining fort, gefolgt vom Schultertraining an den Samstagen. Der Sonntag ist für das Armtraining vorgesehen. Sie trainiert am liebsten nach den klassischen Übungen ihre Beine und Schultern.

Um dieses harte aber sehr effektive Training durchzustehen, nimmt sie Nahrungsergänzungsmittel und besteht auf 6 Mahlzeiten täglich, die sich aus 40 % Kohlenhydrate, 20 % Fett und 40 % Eiweiß zusammensetzen.

Gewichte sind beim Sophia Thiel Trainingsplan nicht unbedingt entscheidend. Der deutsche Fitnessstar legt Wert auf saubere Ausführungen und zwischen 10 -15 Wiederholungen der einzelnen Übungen.

Neben solchen Videos bietet Sophia zur Zeit ein kostenloses Workout aus Ihrem Programm an. So können Interessierte schon mal einen Einblick bekommen, bevor Sie sich dem kostenpflichtigem Programm von Sophia Thiel anschließen.

Welches Workout beinhaltet der Sophia Thiel Trainingsplan?

Der unterhalb dargestellte Trainingsplan ist inspiriert von den öffentlich bekannten Informationen, welche Sophia beispielweise auf Ihren Youtube-Kanal preis gibt. Der Plan ist so nicht in Ihrem Onlineprogramm enthalten und hat auch nicht den Anspruch an die Qualität der Trainingspläne- / Videos zu erreichen. Der Plan wurde mit der Kreativität der DiätCheck-Redaktion erweitert und vervollständigt.

Bein- und Knackpotraining

• Ausfallschritte
• Skateboard Kniebeugen
• Beckenheben
• Adduktoren

Bei diesem Workout aus dem Sophia Thiel Trainingsplan geht es um insgesamt 4 Sätze pro Workout mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Brusttraining

• Brustdrücken mit Kabelzug oder Fitnessband mit Ausfallschritt
• Butterflys mit ausgestreckten Armen
• Brustdrücken im Liegen mit gefüllten Flaschen oder mit Kurzhanteln

Insgesamt geht es um 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Workout.

Rückentraining

Für das Rücken-Workout aus dem Sophia Thiel Trainingsplan benötigt man einen Besenstiel und zwei gleich hohe feste Stühle, die bei den Übungen nicht umkippen, sowie 2 gefüllte Wasserflaschen.

• Umgedrehtes Bankdrücken auf dem Boden liegend
• Reverse Flys im Sitzen mit den Wasserflaschen oder Hanteln
• Froggy mit einer Wasserflasche

Das Rückentraining besteht aus 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Schultertraining

Das Workout für Schultern wird mit Bändern ausgeführt und besteht aus:

• Schulterdrücken
• Seitheben
• Nackenheben
• Hintere Schultern

Insgesamt geht es um 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Workout.

Armtraining

• Liegestützen
• Trizeps-Dips auf dem Stuhl
• Kickbags mit einer gefüllten Flasche für den Trizeps
• Bizeps-Curls mit einer gefüllten Flasche im sitzen
• Bizeps-Curls mit dem Fuß in einer Handtuchschlaufe

Beim Armtraining werden 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen gemacht.

Bauchtraining

• Liegestützen mit Skateboard für die untere Bauchmuskulatur
• Bergsteiger für untere Bauchmuskeln
• Crunches bis zu den Knien für die mittlere Bauchmuskulatur
• Seitliche Liegestützen für die seitlichen Bauchmuskeln
• Seitliche Plancks für die Taille

Das Bauchtraining besteht aus 3 oder 4 Sätzen mit 10 bis 15 Wiederholungen.

• Sophia bietet derzeit auch ein kostenloses Workout / Training an, welches wir dir oben verlinkt haben.

Nach jedem Satz sind 30 Sekunden Pause eingeplant, bevor man mit der nächsten Wiederholung anfängt. Der Sophia Thiel Trainingsplan lässt sich in der Regel problemlos nicht nur im Gym ausführen, sondern auch Zuhause.
Sophia Thiel empfiehlt unbedingt, vor ihrem harten Workout etwas zu essen, damit Du die notwendige Energie aufbringst. Die Mahlzeiten sollten allerdings nicht direkt vor dem Training eingenommen werden, sondern ein bis zwei Stunden vorher. Gegebenenfalls kannst Du vorher auch noch einen Kaffee oder einen Tee trinken um noch mehr Power zu erhalten. Wichtig ist auch, auf die Flüssigkeitszufuhr während dem Workout zu achten. Du solltest deshalb nicht nur mit Wasser gefüllte Flaschen für Deine Übungen zur Hand haben, sondern auch eine Flasche Wasser zum Trinken zwischendurch.

Viele der Übungen, die im oben dargestellten Sophia Thiel Trainingsplan ausgeführt werden, kannst Du Dir auch auf ihrem Kanal bei Youtube kostenlos ansehen. Sie ist übrigens in Deutschland die größte und bekannteste Youtuberin was Fitness angeht. Auf ihrem Fitnesskanal erzählt sie über die Geschichte ihres Lebens, gibt ausgezeichnete Tipps für die persönliche Motivation, wertvolle Ratschläge zu einer gesunden Ernährung (Siehe: Sophia Thiel Ernährungsplan) mit vielen eigenen Rezepten, sowie natürlich auch die besten Übungen aus ihrem Sophia Thiel Trainingsplan.

Deine Vorteile, wenn du dich für Sophias Programm entscheidest!

Das Sophia Thiel Online-Fitnessprogramm bietet den Vorteil, dass Du für verhältnismäßig wenig Geld ihr komplettes 12 wöchiges Programm zum abnehmen und zum trainieren erhältst. Sie zeigt Dir dabei nicht nur den richtigen Weg zu Deinem gewünschten Traumkörper, sondern sie begleitet Dich durch alle Übungen und motiviert Dich sogar, übrigens auch dann, wenn Du absolut keine Lust zum Training hast. Auch die Sophia Thiel Facebook Community zu der Du über das kostenpflichtige Fitnessprogramm Zugang erhältst, trägt zum Erfolg mit bei. Dort stehen Dir weitere Rezepte aus der Sophia Thiel Diät zur Verfügung und Du kannst Deine bis jetzt gemachten Erfahrungen dann gleich mit anderen Mitstreiterinnen austauschen, Dich noch zusätzlich motivieren lassen und von den unzähligen Tipps und Tricks dabei profitieren.

Die Videos aus dem Sophia Thiel Trainingsplan sind gleich zum direkten Mitmachen für Dich in Echtzeit gemacht. Die abwechslungsreichen Übungen enthalten die Schritt für Schritt Anleitungen für eine sichere und vor allem für eine korrekte Ausführung, so dass Du bei Dir im Wohnzimmer nur die Trainingsmatte holen brauchst, um sofort mit dem Sophia Thiel Trainingsplan loszulegen.

Bewertung des Trainings im Programm

Bildquellenangabe: 7NXT Health GmbH